Можно ли похудеть после 50 без спорта

Многие после 50 лет задают один и тот же вопрос: можно ли похудеть без спорта. Суставы болят, давление скачет, сил на тренировки нет — и это нормально. Хорошая новость в том, что похудение после 50 возможно даже без спорта, если понимать, как работает организм в этом возрасте.

Если интересно, как выглядит реальный и спокойный путь снижения веса без изнурительных тренировок, я подробно описал его здесь: как я похудел на 30 кг после 50 лет .

Почему после 50 худеть сложнее

После 50 лет организм меняется:

• замедляется обмен веществ;
• уменьшается мышечная масса;
• тело хуже реагирует на резкие диеты и нагрузки;
• часто повышается риск инсулинорезистентности.

Из-за этого стандартные советы вроде «больше бегай и меньше ешь» перестают работать.

Главный секрет похудения без спорта

Похудение — это не спорт, а энергетический баланс.

1) Контроль калорий, а не диеты

Даже минус 300–400 ккал в день дают стабильное снижение веса.

2) Белок в каждом приёме пищи

3) Снижение быстрых углеводов

4) Обычная ходьба вместо спорта

5) Сон и режим

Вывод

Похудеть после 50 можно и без спорта.