Как пользоваться дневником давления?
Откройте дневник, нажмите «Добавить запись» и введите SYS, DIA, пульс. Все данные сохраняются автоматически.
Где хранятся мои данные?
Все записи сохраняются локально на вашем устройстве через LocalStorage. На сервер не отправляются.
Почему дневник пустой на другом телефоне?
Данные привязаны к устройству. На другом телефоне дневник начнётся заново.
Как правильно измерять давление?
Отдохнуть 5 минут, сидеть ровно, манжета на уровне сердца, 2–3 измерения с паузой.
Как вести дневник веса?
Взвешивайтесь утром после туалета. Вес запишите в дневник — график покажет динамику.
Почему вес прыгает туда-сюда?
Это нормально. Вода, соль, сон, стресс, еда — всё влияет. Смотрим не один день, а тенденцию за 2–3 недели.
Можно ли менять продукты в меню?
Да. Меню примерное. Можно заменять продукты на аналогичные по калорийности и БЖУ.
Почему калории отличаются от упаковки?
Производители считают по-разному. Погрешность 5–20% — норма.
Сколько калорий нужно есть в день?
Используйте калькулятор нормы калорий на сайте. Он считает по формуле Mifflin-St Jeor.
Что такое низкоуглеводная диета?
Это питание с меньшим количеством углеводов и повышенным белком/жирами. Помогает контролировать вес и давление.
Можно ли есть хлеб?
Можно немного ржаного или цельнозернового. В низкоуглеводном меню — ограниченно.
Помогают ли прогулки для похудения?
Да. 5–8 км в день улучшают давление, сон, обмен веществ и настроение.
Когда лучше измерять давление?
Утром до еды и вечером перед сном. После прогулки тоже полезно измерять.
Нужно ли мерить давление каждый день?
Да. Ежедневный контроль помогает вовремя заметить изменения.
Почему пульс иногда высокий?
Причины: усталость, кофе, стресс, обезвоживание, недосып. Ориентируйтесь на общую динамику.
После 50 лет сложнее худеть?
Да, метаболизм замедляется. Но правильное питание + прогулки дают устойчивый результат.
Нужно ли пить витамины?
Часто рекомендуют витамин D3, магний, омега-3. Но лучше спросить у врача.
Какие продукты лучше не есть вечером?
Сладкое, хлеб, картофель, рис. Лучше — белок (рыба, творог) и овощи.
Как улучшить сон?
Больше движения, меньше сахара, убрать телефон перед сном, проветрить комнату.