После 50 лет давление начинает повышаться у большинства людей. Но хорошие новости: даже без лекарств можно значительно улучшить показатели уже за 7–14 дней.

1. Уберите лишнюю соль

Достаточно уменьшить соль на 30–40%, чтобы давление снизилось на 5–12 единиц.

2. Пейте воду правильно

Недостаток воды вызывает сужение сосудов → рост давления. Норма: 1,5–2 литра воды в день.

3. Уменьшите углеводы и сахар

Высокий инсулин удерживает воду и повышает давление. Low-Carb питание помогает быстрее всего.

4. Ходьба 30–45 минут

Улучшает эластичность сосудов, снижает стресс и стабилизирует давление.

5. Сон восстанавливает сосуды

7–8 часов сна снижают давление почти так же эффективно, как лёгкие лекарства.

6. Магний — лучший минерал для давления

Принимать вечером 200–300 мг магния цитрата или глицината.

7. Пример дня

Утро: вода + омлет

Обед: индейка или рыба + овощи

Перекус: йогурт или орехи

Ужин: рыба или творог + салат

Перед сном: магний + прогулка

Итог

Чтобы снизить давление после 50: меньше соли, меньше сахара, больше воды, Low-Carb питание, ходьба, сон и магний. Эти шаги дают стабильный результат.