Похудение после 50 — это не про экстремальные тренировки и жёсткие диеты. Это про здоровье, спокойствие и уважение к своему телу.
Я прошёл этот путь сам: за полгода — минус 30 кг, без стрессов и без голодовок.
Я делюсь этим опытом не для хвастовства, а для того, чтобы каждый человек моего возраста увидел:
меняться можно. И это намного проще, чем кажется.
Почему я решил менять жизнь
После 50 я стал замечать:
- усталость утром;
- тяжесть после еды;
- одышку при ходьбе;
- прыжки давления;
- лишний вес, копившийся годами.
Я понял: если не начать сейчас — дальше будет хуже.
Что помогло мне больше всего
1. Интервальное голодание (16/8)
Это был мой главный инструмент. Просто чёткий режим:
8 часов — окно еды, 16 часов — отдых пищеварения.
2. Низкоуглеводное питание
Я заменил:
❌ булки, сахар, картошку, макароны
✔️ белок, овощи, полезные жиры
Еда стала легче, вкуснее и понятнее телу.
3. Прогулки каждый день
Начал с 10–20 минут, дошёл до 5–6 км в день. Никаких тяжёлых тренировок — только движение в удовольствие.
4. Вода + отказ от перекусов
Это помогло нормализовать аппетит и убрать вечерний голод.
5. Честность с собой
Каждый день — маленький шаг.
И это работает лучше, чем любые диеты.
Как уходил вес
Первые недели — 1–2 кг,
затем стабильно 0,7–1 кг в неделю.
Без скачков, без «плато», без срывов.
Важно
Я не врач. Этот опыт — мой личный путь.
Но он сработал, потому что был мягким, спокойным и логичным.
Мой итог
- минус 30 кг;
- стабильное давление;
- лёгкость в теле;
- энергия по утрам;
- лучший сон;
- больше желания двигаться и жить.
Мне 63 — и я чувствую себя лучше, чем в 40.
Поделиться статьёй
Нажмите, чтобы поделиться статьёй с друзьями