После 50 наш обмен веществ замедляется, мышцы слабеют, а лишний вес набирается гораздо легче. Низкоуглеводная диета – это спокойный, понятный способ вернуть контроль над аппетитом, сахаром крови и энергией в течение дня.

В этой статье я собрал основы низкоуглеводного питания, пример меню на день и небольшой виджет погоды для планирования прогулок.

Что такое низкоуглеводная диета простыми словами

Суть низкоуглеводного питания – уменьшить количество быстрых углеводов (сахар, белый хлеб, сладости, соки) и сделать основой рациона:

• овощи (особенно брокколи, цветная капуста, кабачки);
• качественный белок — яйца, рыба, птица, творог;
• полезные жиры — орехи, авокадо, оливковое масло;
• цельные крупы — по желанию и в небольших порциях.

Кому стоит быть осторожнее

Обязательно обсудите изменения с врачом, если у вас есть диабет, болезни почек, серьёзные сердечные проблемы или вы принимаете сахароснижающие лекарства.

Как выглядит низкоуглеводная тарелка

1. Половина — овощи;
2. Четверть — белок;
3. Четверть — полезные жиры и немного сложных углеводов.

Пример меню на 1 день

Погода для прогулки