После 50 многие замечают, что усталость появляется быстрее, сил меньше, а восстановление занимает больше времени. Но это не возраст, а естественные изменения, которые можно исправить простыми шагами.

1. Замедляется обмен веществ

Организм тратит меньше энергии, появляется сонливость и утренний упадок сил. Помогает уменьшение сахара и увеличение белка.

2. Недостаток белка

Мало белка = слабость, усталость, плохой сон. Норма: 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса.

3. Недостаток магния

Магний отвечает за энергию, сон и мышцы. Лучшие формы: цитрат и глицинат.

4. Скачки сахара и инсулина

Сладкое и хлеб дают быстрый подъём энергии — и такой же спад. Low-Carb питание стабилизирует энергию.

5. Плохой сон

Усталость часто связана с нехваткой глубокого сна. Ложиться до 23:00 — самый важный шаг.

6. Дефицит витамина D

Усталость, слабость и плохое настроение — частые признаки нехватки витамина D.

7. Мало движения

Ходьба 20–30 минут в день повышает энергию лучше, чем кофе.

Итог

Чтобы вернуть энергию: меньше сахара, больше белка, магний, витамин D, ранний сон и ежедневная ходьба. Эффект — через 5–10 дней.