После 50 лет похудеть действительно становится сложнее. Но дело не только в возрасте — организм меняет свою работу. Ниже — простое объяснение, почему вес стоит и что делать, чтобы снова начать худеть.
Если важно понять, как выглядит спокойный и рабочий путь без резких диет и срывов, я подробно описал его здесь: Как я похудел на 30 кг после 50 лет .
1. Метаболизм замедляется на 10–20%
С возрастом организм тратит меньше энергии в покое. Поэтому тем же количеством еды легче набрать вес, а похудение идёт медленнее.
2. Мышцы уменьшаются — жир увеличивается
Мышцы — главный «двигатель» обмена веществ. Меньше мышц = медленнее метаболизм.
- ешьте больше белка;
- добавьте ходьбу;
- добавьте лёгкие силовые нагрузки.
3. Повышается уровень инсулина
После 50 лет организм хуже справляется с сахаром и быстрыми углеводами. Высокий инсулин блокирует жиросжигание.
- меньше хлеба, картофеля, риса;
- минимум сладкого;
- Low-Carb питание — лучший вариант.
4. Стресс и недосып замедляют снижение веса
Кортизол (гормон стресса) вызывает задержку жидкости, аппетит и усталость. Многие люди 50+ худеют медленно именно из-за стресса.
- сон 7–8 часов;
- вечерние прогулки;
- спокойный режим питания.
5. Пищеварение работает медленнее
Вздутие, тяжесть, задержка веса — частая проблема после 50. Причина — медленное пищеварение.
- меньше хлеба и макарон;
- больше овощей;
- 1,5–2 литра воды в день.
6. Как ускорить похудение после 50
- уменьшить быстрые углеводы;
- 120–160 г белка в день;
- полезные жиры ежедневно;
- ходьба 5–7 км в день;
- отказ от сахара;
- ранний сон.
7. Пример дня питания
Завтрак: омлет + огурец
Обед: индейка или рыба + овощи
Перекус: йогурт или орехи
Ужин: рыба + салат с оливковым маслом
Итог
После 50 лет похудение действительно идёт медленнее. Но если уменьшить сахар, добавить белок, ходьбу и нормальный сон — организм снова запускает жиросжигание.