Сколько калорий реально нужно после 50 лет для похудения
Когда я худел после 50 и в итоге сбросил 30 кг, я быстро понял одну вещь: большинство советов по калориям либо устарели, либо не работают в реальной жизни. Особенно если вы уже сталкивались с ситуацией, когда вес стоит и кажется, что калорий уже «и так мало».
Ниже — простой и честный разбор: сколько калорий действительно нужно после 50, чтобы худеть, а не загонять организм в стресс.
Почему после 50 старые нормы не работают
Формулы из интернета часто не учитывают возраст. После 50 лет:
- обмен веществ замедляется;
- мышц становится меньше;
- организм сильнее реагирует на стресс;
- резкий дефицит даёт обратный эффект.
Поэтому калорийность, на которой вы худели в 35, в 55 может просто поддерживать вес.
Реальные цифры: с чего начинать после 50
Для большинства мужчин и женщин после 50 рабочие диапазоны выглядят так:
- женщины: 1400–1700 ккал в день;
- мужчины: 1600–2000 ккал в день.
Это не «жёсткая диета», а диапазон, в котором вес может снижаться без срывов.
Почему нельзя сильно занижать калории
Частая ошибка — сразу опускаться до 1000–1200 ккал. После 50 это почти всегда приводит к:
- усталости;
- потере мышц;
- задержке воды;
- плато веса.
В итоге вес стоит, хотя кажется, что «ем очень мало».
Как понять, что калорий достаточно
Правильная калорийность после 50:
- нет постоянного голода;
- есть энергия днём;
- вес уходит ступенями;
- нет срывов.
Чтобы видеть реальную картину, удобно вести дневник веса и оценивать динамику за 10–14 дней, а не по одному дню.
Как корректировать калории правильно
Если вес стоит более 2 недель, корректировки должны быть минимальными:
- убрать 100–150 ккал, не больше;
- или добавить 1–2 тыс. шагов;
- или сократить один «лишний» продукт.
Резкие шаги почти всегда замедляют результат.
Главный вывод
После 50 лет калории — это не гонка вниз, а поиск рабочего диапазона.
Лучше есть чуть больше, но стабильно худеть, чем постоянно сидеть в жёстком дефиците и видеть, как вес стоит.