Обо мне и о сайте
Меня зовут Тони. Я похудел на 40 кг после 50 лет без диет и спортзала. Здесь я рассказываю, как это получилось, и почему я создал этот сайт.
Моя история
Я начал с веса 141 кг. Никаких диет не пробовал — просто понимал, что дальше так нельзя. Давление, одышка, усталость. Решил разобраться сам, без тренеров и дорогих программ.
Первое, что я сделал — посчитал свою норму калорий. Не стал голодать, просто начал есть на 400–500 ккал меньше. Добавил прогулки — сначала 2 000 шагов, потом 5 000, потом 8 000.
Постепенно вес пошёл вниз. Без срывов, без «волшебных» таблеток. Просто система: калории, белок, low-carb, ходьба и регулярность.
Что сработало: умеренный дефицит калорий, больше белка, меньше сахара и выпечки, ежедневные прогулки и интервальное голодание 16/8.
Что я пробовал
За время похудения я перепробовал многое:
Не сработало: жёсткие диеты (срывы), полный отказ от еды вечером (голод и срыв на следующий день), интенсивные тренировки (давление и усталость).
Сработало: подсчёт калорий, low-carb питание, интервальное голодание, ходьба, дневник веса, контроль давления.
Почему я создал этот сайт
Когда я начинал худеть, мне не хватало простых инструментов. Все калькуляторы были либо слишком сложными, либо на английском, либо с рекламой.
Я сделал сайт, которым сам хотел бы пользоваться. Вот все инструменты — бесплатные, без рекламы, без регистрации:
Всё, что я знаю и использую сам — собрано здесь.
Что дальше
Я продолжаю вести сайт, добавлять статьи и улучшать калькуляторы. Моя цель — сделать так, чтобы любой человек после 50 мог начать худеть без страха, без голода и без огромных затрат.
Если вы только начинаете: рассчитайте норму калорий, добавьте прогулку 20–30 минут в день и записывайте еду. Это три шага, с которых начал я.
Начните с расчёта калорий
Это первый шаг, который я сделал. Бесплатно, без регистрации.