После 50 многие замечают, что живот растёт быстрее, чем раньше. Даже если питание почти не менялось — вес начинает откладываться именно на животе. Причины простые и связаны с изменениями в организме.
Если важно понять, как выглядит системный и спокойный путь снижения веса после 50, я подробно описал его здесь: Как я похудел на 30 кг после 50 лет .
1. Гормоны меняют распределение жира
После 50 снижается уровень гормонов, и организм начинает откладывать жир именно на животе.
2. Меньше мышц — больше живота
Мышцы — главный двигатель обмена веществ. Их уменьшение приводит к набору жира на животе.
3. Инсулин повышается, живот растёт
Быстрые углеводы повышают инсулин, а высокий инсулин откладывает жир на живот.
4. Стресс и плохой сон
Кортизол из-за стресса и недосыпа способствует накоплению жира именно на животе.
5. Как убрать живот после 50
- уменьшите углеводы;
- увеличьте белок;
- ходите 5–7 км в день;
- ложитесь спать до 23:00;
- принимайте магний вечером.
Итог
Убрать живот после 50 реально: Low-Carb питание, белок, ходьба, сон, магний и снижение инсулина дают результат уже через 1–2 недели.