После 50 лет уровень холестерина начинает расти быстрее — это связано с гормональными изменениями, снижением физической активности и естественным замедлением обмена веществ.

Хорошая новость: питание способно снизить холестерин даже без лекарств — иногда на 20–30% всего за несколько недель.

Почему холестерин повышается после 50

• Замедляется работа печени.
• Организм хуже перерабатывает жиры.
• Снижается уровень гормонов.
• Меньше движения — больше вредных липидов в крови.

Что есть, чтобы снизить холестерин

Эти продукты работают как «чистильщики сосудов»:

• Овсянка — растворимая клетчатка связывает «плохой» LDL-холестерин.
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — омега-3 защищают сосуды.
• Орехи — снижают воспаление и улучшают липидный профиль.
• Оливковое масло — увеличивает «хороший» HDL.
• Авокадо — помогает снижать LDL естественным способом.
• Ягоды — очищают сосуды за счёт антиоксидантов.

Что нужно исключить

• Колбасы, бекон, сосиски.
• Жареное мясо и фастфуд.
• Трансжиры (маргарин, магазинная выпечка).
• Сладкие напитки и избыток сахара.

Готовое меню на день при высоком холестерине

Завтрак: овсяная каша + горсть ягод + чай без сахара.

Обед: рыба на пару + овощи + ложка оливкового масла.

Ужин: салат с авокадо и яйцом.

Когда нужно обращаться к врачу

Если после 2–3 месяцев правильного питания холестерин не снижается, появляются боли в груди, одышка или скачки давления — нужна консультация кардиолога.