Ниже собраны русскоязычные научные статьи, на которые опираются рекомендации на сайте. Это обзоры и исследования по питанию, весу, давлению и физической активности у людей старшего возраста.

1. Питание и белок у людей старшего возраста

Исследования показывают, что у людей 50+ часто есть дефицит белка и энергии. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка помогает поддерживать мышцы, обмен веществ и общее самочувствие.

• «Недостаточность питания (мальнутриция) у пациентов пожилого и старческого возраста: клинические рекомендации» (2021) — современное руководство по оценке питания и коррекции дефицита у пожилых пациентов.
• «Питание пациентов старших возрастных групп как значимый фактор качества жизни» (2012) — показано, что полноценный рацион напрямую связан с качеством жизни у людей старшего возраста.
• «Питание людей пожилого возраста» (2011) — рекомендации по калорийности и составу рациона для пожилых людей.
• «Рациональное питание как основной фактор здоровой жизни пожилых людей» (2021) — подчёркивается роль сбалансированного рациона в замедлении старения и профилактике болезней.
• «Оптимизация питания пожилых людей как средство профилактики преждевременного старения» (2016) — разбираются практические подходы к корректировке рациона у пожилых.

2. Низкоуглеводное и кетогенное питание

Низкоуглеводные и кетогенные подходы активно изучаются в России как варианты питания при лишнем весе, нарушениях углеводного обмена и некоторых хронических заболеваниях.

• «Кетогенная диета: история возникновения, механизм действия, показания» (Е.В. Иванникова, 2022) — подробный обзор механизмов кетодиеты, её возможной пользы и ограничений.
• «Кетогенная диета при сахарном диабете первого типа: обзор литературы и собственный опыт» (2024) — обсуждаются эффекты кетогенной диеты при диабете, вопросы безопасности и контроля.
• «Кетогенная диета: влияние на организм в целом и при нейроонкологических заболеваниях» (2021) — описывается влияние низкоуглеводного питания на обмен веществ и массу тела.

3. Лишний вес, давление и сердечно-сосудистый риск

Российские исследования показывают тесную связь ожирения, артериальной гипертензии и других возрастных синдромов. Снижение массы тела и изменение рациона снижают нагрузку на сердце и сосуды.

• «Связь артериальной гипертензии и ожирения с основными гериатрическими синдромами» (2024) — анализируется, как ожирение и высокое давление связаны с другими проблемами здоровья у людей 65+.
• «Состояние магистральных артерий, сосудистый возраст у больных артериальной гипертензией и ожирением» (2019) — показано влияние лишнего веса и давления на состояние сосудов и «сосудистый возраст».

4. Физическая активность и долголетие

Регулярная умеренная физическая активность — один из самых надёжных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повысить продолжительность жизни.

• «Лечебная и оздоровительная физическая культура в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний» (2017) — обзор эффективности регулярных нагрузок для профилактики и терапии ССЗ.
• «Низкая физическая активность как фактор риска сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности» (2018) — показано, что малоподвижный образ жизни значительно повышает риск ССЗ и смерти.

Эти и другие источники показывают: рекомендации по питанию, снижению углеводов, контролю калорий, увеличению белка и ежедневной активности после 50 опираются на реальные научные данные, а не на личное мнение.