Похудение и контроль веса после застолья
Как не поправиться в новогоднюю ночь
Вся логика проста: алкоголь временно блокирует жиросжигание, а всё, что вы съедите «в это окно», легче уходит в запас. Поэтому цель — минимум углеводов, правильная закуска и грамотный день после праздника.
Главные правила ночи
1) Сначала еда, потом алкоголь
Поешьте белок + немного жира до первого тоста. Так вы снизите пик алкоголя и риск переедания.
Поешьте белок + немного жира до первого тоста. Так вы снизите пик алкоголя и риск переедания.
2) Углеводы — главный враг веса
Алкоголь + углеводы = самый быстрый путь к набору. Сладкое, хлеб, картофель — в стоп-лист.
Алкоголь + углеводы = самый быстрый путь к набору. Сладкое, хлеб, картофель — в стоп-лист.
3) Пейте медленно
Ориентир: не чаще одной порции в 20–30 минут. Между тостами — вода без газа.
Ориентир: не чаще одной порции в 20–30 минут. Между тостами — вода без газа.
4) «Легко пьётся» — опасный сигнал
Мягкость напитка часто приводит к большей дозе. Для веса важнее всего итоговый объём.
Мягкость напитка часто приводит к большей дозе. Для веса важнее всего итоговый объём.
Важно: вопрос «что безопаснее» решается просто — главный вред всегда от этанола.
Примеси в домашнем алкоголе добавляют риски, но даже «чистый» самогон не делает алкоголь безопасным для организма.
Чем закусывать водку, чтобы не поправиться
Лучшие закуски минимум калорий
- Солёные огурцы — низкокалорийно, снижают «тягу заесть».
- Квашеная капуста — клетчатка и кислота, помогает не переесть.
- Отварное/запечённое мясо — белок насыщает, без соусов.
- Селёдка/рыба — можно, но порциями (30–40 г), без хлеба.
Стоп-лист набор веса
- Сладкое (торты, конфеты, десерты).
- Хлеб, лаваш, булки.
- Картофель (особенно жареный), рис, макароны.
- Майонезные салаты и жирные соусы.
- Газировка (ускоряет опьянение и провоцирует переедание).
- Фрукты в связке с алкоголем (сахар + алкоголь — плохая комбинация для веса).
Точный план питания на следующий день (≈1600 ккал)
Этот день нужен, чтобы убрать задержку воды, вернуть контроль аппетита и не «закрепить» переедание. Углеводы держим низко, белок — высокий.
| Время | Что есть | Примерно |
|---|---|---|
| Утро |
500 мл воды. Завтрак: 3 яйца + 10 г сливочного масла + 100 г солёного огурца. |
~370 ккал Б 22 г / Ж 30 г / У 4 г |
| Обед |
Куриная грудка 200 г (отварная/запечённая). Квашеная капуста 200 г + 10 г оливкового масла. |
~460 ккал Б 42 г / Ж 20 г / У 10 г |
| Полдник по желанию | Творог 5% — 150 г (без сахара, без фруктов). |
~180 ккал Б 24 г / Ж 7 г / У 3 г |
| Ужин | Рыба 200 г (лосось/скумбрия/хек) + огурцы/зелень 200 г. |
~420 ккал Б 36 г / Ж 26 г / У 4 г |
| Перед сном | Кефир 1–2% — 250 мл. |
~120 ккал Б 8 г / Ж 4 г / У 8 г |
| Итого |
Вода 2–2,5 л, без сладкого и хлеба. Прогулка 30–60 минут спокойным темпом. |
~1550–1600 ккал Б ~132 г / Ж ~87 г / У ~29 г |
Мини-чеклист на 60 секунд
До застолья
- Белок + немного жира (яйца/мясо/рыба).
- Вода заранее.
- Решить «предел» по алкоголю и держаться.
Во время
- Закуска: солёное + белок.
- Никаких сладких напитков и газировки.
- Углеводы — в минимум или в ноль.
После
- Вода перед сном (без фанатизма).
- Не «доедать» на ночь.
- Сон важнее «похмельных» перекусов.
На следующий день
- 2 стакана воды утром.
- Белок + овощи, без сахара и хлеба.
- Прогулка 30–60 минут.
Нормально, если утром вес “плюсанул”. Чаще всего это вода, а не жир.
При правильном дне питания и воде вес обычно возвращается за 24–48 часов.
✖ Закрыть