Ошибки похудения после 50, которые замедляют результат
Когда я худел после 50 и в итоге сбросил 30 кг, почти все замедления веса были связаны не с возрастом, а с типичными ошибками. Многие из них я делал сам, пока не понял, почему вес может стоять даже если всё делаешь правильно.
Ниже — самые частые ошибки похудения после 50, которые незаметно тормозят результат, даже если кажется, что вы «стараетесь».
Ошибка №1. Слишком резкое снижение калорий
После 50 организм плохо переносит жёсткий дефицит. Резкое сокращение калорий приводит к:
- потере мышц;
- усталости;
- замедлению обмена веществ;
- застою веса.
Часто вес стоит именно потому, что калорий слишком мало, а не слишком много.
Ошибка №2. Постоянная смена плана
Сегодня — одно питание, завтра — другое, потом «ещё чуть-чуть урежу».
Организм не успевает адаптироваться, и результат замедляется. Особенно это заметно, если вес стоит и непонятно, менять план или нет.
Ошибка №3. Ориентироваться только на весы
После 50 вес — плохой индикатор прогресса. Он сильно зависит от воды, соли и гормонов.
Гораздо важнее:
- объёмы;
- одежда;
- самочувствие;
- динамика за 10–14 дней.
Для этого полезно вести дневник веса, а не реагировать на один день.
Ошибка №4. Резкий отказ от соли
Многие пытаются «слить» вес, полностью убирая соль.
Итог:
- организм удерживает воду;
- появляется слабость;
- вес стоит или растёт.
Соль должна быть умеренной, но стабильной.
Ошибка №5. Недостаток движения
Речь не о тренировках, а об обычной ходьбе.
Если шаги сильно «скачут» от дня к дню, дефицит калорий может исчезать, даже при хорошем питании.
Ошибка №6. Игнорировать сон и стресс
Недосып и стресс повышают кортизол, усиливают аппетит и задержку жидкости.
В итоге кажется, что план не работает, хотя проблема не в еде.
Что делать вместо этого
- держать умеренный дефицит;
- не менять план минимум 10–14 дней;
- ходить каждый день;
- спать 7–8 часов;
- смотреть на динамику, а не на один день.
Главный вывод
После 50 результат чаще тормозят не возраст и гормоны, а ошибки, которые мы совершаем из-за спешки.
Уберите эти ошибки — и даже медленное похудение снова начнёт двигаться вперёд.