Сколько калорий реально нужно после 50 лет для похудения

Когда я худел после 50 и в итоге сбросил 30 кг, я быстро понял одну вещь: большинство советов по калориям либо устарели, либо не работают в реальной жизни. Особенно если вы уже сталкивались с ситуацией, когда вес стоит и кажется, что калорий уже «и так мало».

Ниже — простой и честный разбор: сколько калорий действительно нужно после 50, чтобы худеть, а не загонять организм в стресс.

Почему после 50 старые нормы не работают

Формулы из интернета часто не учитывают возраст. После 50 лет:

• обмен веществ замедляется;
• мышц становится меньше;
• организм сильнее реагирует на стресс;
• резкий дефицит даёт обратный эффект.

Поэтому калорийность, на которой вы худели в 35, в 55 может просто поддерживать вес.

Реальные цифры: с чего начинать после 50

Для большинства мужчин и женщин после 50 рабочие диапазоны выглядят так:

• женщины: 1400–1700 ккал в день;
• мужчины: 1600–2000 ккал в день.

Это не «жёсткая диета», а диапазон, в котором вес может снижаться без срывов.

Почему нельзя сильно занижать калории

Частая ошибка — сразу опускаться до 1000–1200 ккал. После 50 это почти всегда приводит к:

• усталости;
• потере мышц;
• задержке воды;
• плато веса.

В итоге вес стоит, хотя кажется, что «ем очень мало».

Как понять, что калорий достаточно

Правильная калорийность после 50:

• нет постоянного голода;
• есть энергия днём;
• вес уходит ступенями;
• нет срывов.

Чтобы видеть реальную картину, удобно вести дневник веса и оценивать динамику за 10–14 дней, а не по одному дню.

Как корректировать калории правильно

Если вес стоит более 2 недель, корректировки должны быть минимальными:

• убрать 100–150 ккал, не больше;
• или добавить 1–2 тыс. шагов;
• или сократить один «лишний» продукт.

Резкие шаги почти всегда замедляют результат.

Главный вывод

После 50 лет калории — это не гонка вниз, а поиск рабочего диапазона.

Лучше есть чуть больше, но стабильно худеть, чем постоянно сидеть в жёстком дефиците и видеть, как вес стоит.