📋 Личный план · После 50
Мой план похудения на сегодня
Введите свои данные — получите план: калории, белок, вода, шаги и оценка давления. Всё рассчитано под ваши цифры.
Ваши данные
При боли в груди, выраженной одышке, внезапной слабости, нарушении речи или зрения звоните 112 — независимо от цифр давления.
Ваш план на сегодня
🔥 Калории
—
ориентир калорий на день
🥩 Белок
—
граммов в день
💧 Вода
—
литров, приблизительный ориентир
🚶 Шаги
—
цель на сегодня
Как пользоваться результатом
Это приблизительный расчёт для невысокой активности. Потребность в воде меняется с погодой, нагрузкой и питанием. При болезнях сердца или почек, отёках либо назначенных ограничениях воды и белка придерживайтесь индивидуального плана врача.
🍽️ Простой план питания
- Завтрак: белок + овощи (яйца, творог, рыба)
- Обед: мясо или рыба + гарнир + салат
- Ужин: белок + овощи, не позже 19:30
- Сладкое, белый хлеб, соки — убрать или сильно сократить
- Кофе можно — без сахара и без лишнего молока
📚 Полезные материалы
Основа расчёта и рекомендаций
Формула Mifflin–St Jeor · NICE: измерение давления и оценка риска · Более подробный расчёт нормы калорий.