📋 Личный план · После 50
Мой план похудения на сегодня
Введите свои данные — получите план: калории, белок, вода, шаги и оценка давления. Всё рассчитано под ваши цифры.
Ваши данные
Ваш план на сегодня
🔥 Калории
—
ккал в день (дефицит ~500)
🥩 Белок
—
граммов в день
💧 Вода
—
литров в день
🚶 Шаги
—
цель на сегодня
🍽️ Простой план питания
- Завтрак: белок + овощи (яйца, творог, рыба)
- Обед: мясо или рыба + гарнир + салат
- Ужин: белок + овощи, не позже 19:30
- Сладкое, белый хлеб, соки — убрать или сильно сократить
- Кофе можно — без сахара и без лишнего молока
📚 Полезные материалы